co 3 dni

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

[...] Witam W ankiecie uzupełnienilem tylko podstawowe dane potrzebne do tematu. Od stycznia zeszłego roku jestem na cyklu dlugiego teścia. Od 1 do 3 miesiąca susta raz w tygodniu plus wino, później wino ostawione i wszedł boldek bity z teściem do września i tu poszło 5000 hcg. Od września sam enan co 4-7 dni 1 cm. Ostatnie 3 zastrzyki zrobione po [...]

Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]

Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

[...] zamienic na miesnie stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: Pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: nieograniczone :) uwagi i sugestie: - Staż treningowy: codziennie treningi pilki noznej [...]

[...] to rośnie i nie ma op*****lania bo odpoczywać będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze dosyć agresywnie, (3dni w tygodniu) robie po 3 partie mięśniowe na trening (np.klata/biceps/triceps) używając przy tym wielu ćwiczeń (podchwytów/nadchytów jednak w przedziale 3 serie po 12 [...]

Witam, chciałbym zapytać się jak dawkować suplementy oraz czy warto coś do nich dokupić. Cel: Budowa masy mięśniowej Staż na siłowni - 6 miesięcy Wiek - 17lat Waga - 69kg Rozpisany trening + dieta wysoko kaloryczna Suplementy: Kreatyna monohydrat 1250 - 400x caps Beta-alanina 4000mg - 120x caps Myślę nad dawkowaniem: Kreatyna - Dni treningowe: [...]

[...] Wiek : 21, Waga: 83kg , Wzrost: 181cm, Obwód w pasie : 94cm Ćwiczenia będę wykonywał w domu (hantle,drążek,sztanga) System FBW w trybie ABA Aeroby po treningu (krótsze) i w dni nietreningowe (dłuższe). PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A + 20 min. biegu po treningu Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: [...]

[...] (te gorsze również) Jestem przed cyklem (enantan+deca+odblok) Jest to pierwszy cykl (nie życze sobie wypowiedzi typu "radze Ci najlepiej 3 tabletki metki dziennie przez 33 dni", cwicze 4 rok (mam 20 lat), zdaje sobie sprawe z tego co robie i dobrze to przemyslalem. W związku z tym ze na koksie przyrosty są nienaturalne i duzo wieksze od tych [...]

Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]

Witam mam od 3 dni straszliwe bole serca, kucie, pieczenie po lewej stronie, nie moge zasnac. Pierwszego wieczoru pojechalem na pogotwie cisnienie 180 na 100, ekg - wporzadku. Od ostatnich 2 dni mam jakies dziwne kucia i uciski a nawet pieczenie, zaczalem lykac passipasmin (od nerwoboli), aspirin C, allofil (czosnek), prestarium (od nadcisnienia), [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i [...]

[...] nóg do pośladków na maszynie leżąc na brzuchu (nie wiedziałem jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 [...]

[...] wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie swojej sylwetki. Nie jest to także mój pierwszy dziennik ale jak do tej pory wszystkie poprzednie kończyły się szybciej niż bym chciał dlatego postanowiłem ruszyć z nowym i dopilnuję tego żeby historia nie zatoczyła koła. Kilka słów odnośnie samego tytułu. W życiu [...]

[...] ma?olata 2. 1-13deka 200mg e5d 6-14test400 400mg e7d (biochem- prop,enan i..coś) 10-15wins 30mg ed(oral) 14-15fast rip 1ml e3d (tren,master,prop) 3dni off hcg e5d 500(3x) wraz z clomiem(14 tablet)50mg ed przerwa po cyklu 4.5miesiaca 8. TRENING:3-4x tyg split(min3x- paca i rozina) 9. CEL CYKLU: masa (ale bez [...]

[...] z oliwek), dzienne spożycie kcal ok 3600-4000 (dieta od 2 tyg) Suplementacja Gainer trec mass xxl, kreatyna activlab mono, BCAA XTRA activlab, trec vit B complex. (od 4 dni) Jestem w miarę zadowolony z efektów do tej pory masy trochę nabrałem, siły bardzo dużo, ogólnie wszystkier mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke [...]

[...] : 97-98 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : studia (dzienne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 4x w tyg siłownie + bieganie Odżywianie : od kilku dni ilościowo ograniczone posilki. Cel : [...]

[...] było widać że tak powiem "rozrosłem" się przybyło mi trochę na obwodach zrobił mi się zarys klatki (wcześniej jak patrzyłęm w lustro miałem taką płaską klatę wyglądało to ohydnie teraz widać w lustrze ze to wygląda jakoś jak klatka ) ale oki do rzeczy chcę znów zacząć ćwiczyć celem jest masa którą wszystkimi siłami pragnę zdobyć lecz jedno stoi [...]

[...] na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz nieregularne Uprawiane inne sporty : basen, 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Ławeczka z wyposażeniem ,Sztangle , ławka do brzuszków Dieta : Na razie nie posiadam, ale mogę się przystosować. [...]